| これは、生きることや人間関係に疲れたとき、気持ちや心が落ち込んだとき、ストレスでアタマや心が疲れ切ったとき、どうしたらいいか分からない危機に陥ったとき、それでもなんとかしなきゃならない時に、開けてみる道具箱ToolBoxです。 「ドライバー」や「スパナ」のように、小さくてありきたりでたったひとつの用途にしか使えない道具も、ほとんど万能の道具である手と組み合わせることで、手だけではできないことを実現します。 この道具箱ToolBoxの中には、アイデアを思い付くことや問題解決を助けたり、治したい習慣を変えたり、ふさぎこんだ気分を改善するのに役に立つ、ちょっとした工夫やTipsが入っています。どれもすぐにつかえる簡単な道具です。能力を上げたりスキルを身につけたりするための、心のフィットネスのようなものもあります。ほとんど万能である、あなたの「こころ」と組み合わせれば、きっと役に立つこともあるかもしれません。 「道具」の多くは、認知行動療法やブリーフセラピーなどの心理療法やカウンセリングやコーチング、能力開発の知見などから得られたものです。参考にした理論や文献の紹介も、ゆるゆるやっていきたいと思います。「道具」も少しづつ増やしていきたいと思います。 それでは、これらの「道具」のいくつかが、あなたのお役に立たんことを。
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psych-toolbox | つかれたアタマの道具箱 |
親の手ーしつけ、子育てのワザ | |
認知療法・認知行動療法の道具箱 | |
RealHypnosis:よい催眠わるい催眠 |
100年ルール コラム法 びっくりクエスチョン 責任円グラフ 態度(信念)のバランスシート 日常思考記録表 認知のABC分析 認知の歪みリスト 例外さがし 論理療法的イメージ法 行動実験 認知を変える技法 | 認知が変わると感情が変わる 感情が変わると認知が変わる | ぐずぐす主義の歌 さびしいのは耐えられない歌 愛情依存の歌 完全主義者の歌 クリアリング・ア・スペース ネガティブ・カウント法 パーセント日記 羞恥エクスポージャー 自己教示法 感情を変える技法 |
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