自信通帳

別名セルフエスティーム・アカウント
用途セルフエスティーム(自尊感情)を育てる

毎日のポジティブな面に目を向ける練習になる

用例
使用法その日

(1)考えたよいこと

(2)言ったよいこと

(3)やったよいこと

を、それぞれ記録する。

どんなに些細なことであっても書く。

特になくても、できるだけ書く。いくつでも書く。

その日の(1)と(2)と(3)の数を数えて、昨日までの累積とそれぞれ足して、累積を出しておく。

これを毎日記録して、数を累積する。累積数は、自信の預金残高である。

解説似ているものに「自信の充電器」があるが、これは周囲の人に「自分のよいところ』を書いてもらうもの。

自分でコツコツためるのが、「自信通帳」の特徴である。

フォーマットを決めずに日記でもいいんじゃないか、という意見もあるが、日記は自分が焦点をあてている(うつの人ならネガティブな)ことに集中しがちである。

フォーマットを決めて記録することで、ポジティブな面に目を向け、カウントしそれが貯まっていくことで、数字で表示されることが大きい(なによりわかりやすい)。

参考文献「7つの習慣 小学校実践記—ミッションが書けた!自分が変わった!!」

(渡辺 尚久、キングベアー出版 (2005/01)、¥ 1,575 :ASIN: 4906638295)


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