出来事と事実を分けるのが難しいとき

自動思考と感情を分けるのが難しいとき

自動思考をつかまえるのが難しいとき

自動思考に対して合理的思考（擁護思考）をつくるのが難しいとき

・（それで実際には）何があった／起こったのですか？

・そのとき、あなたは何をしていましたか？

・そのとき、誰かと一緒でしたか？

・誰かに何か言ったり、何かしたりしましたか？

・誰かから何か言われたり、何かされたりしましたか？

２　感情と自動思考を切り分ける

・そのとき、どう感じましたか？

・そのとき、どんな感じがしましたか？

・その気持ちを一言で言うと、どうなりますか

・たとえば、うれしいとか？　楽しいとか？（予想されるのと反対の感情を問うことで、たとえば「とんでもない、すごく苦しい感じがしました」という反応を促す）

３　自動思考を取り出す

・そのとき（その感情が生じたとき）、どんなことが頭に浮かびました？

・（こうしてそのときの出来事を思い出すと）、どんな考え・言葉が頭に浮かびますか？

・それは（その出来事、状況）は、この先どうなっていくと思いますか？

・それは（その出来事、状況）は、あなたにとってどんな意味を持っていますか？

４　自動思考から「別の考え」をつくる

・その出来事について、何か別の見方ができないでしょうか？

・その自動思考には、どんな根拠がありますか？

・この先、起こりそうな最悪の事態は？最善の事態は？もっとも起こりそうなことは？

・その考えを信じる（もち続ける）ことのメリットは？またデメリットは？

・自動思考に出てくる「○○」というコトバは、具体的に言うとどういうことですか？

・自動思考の「私は〜〜だ」（例えば「私は愚か者だ」）ですが、「〜〜である」定義とは、どんなものでしょうか？

・どんな風に考えれば、自分が身をおいている状況を、もう少し〈マシ〉なものに思えるでしょうか

・もし友人が自分と同じ状況にあるとしたら、あなたは何と言ってあげますか？

・もしも最強の悲観主義者が（そして最強の楽観主義者が）あなたと同じ状態にあるなら、彼らは自分の境遇をなんと表現するでしょう？

・もし今の状態を、科学者（あるいは宇宙人、あるいは５００年生きる妖怪）が、観察していたとしたら、彼は何というでしょう？

・今の状況を苦にしない人がいるとしたら、その人はどんな人でしょう？（その人の自動思考は？）

・神様にひとつだけお願いできるとしたら、この事態の何をどうしてほしいと言いますか（具体的に）？