別名 | マインドフルに呼吸する |
用途 | 無心になる 気分を落ち着かせる 体の感覚に敏感になる
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用例 | 浮き足立って何も手につかないとき アタマが容量オーバーになって何をしていいかわからないとき いてもたってもいられないとき
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使用法 | 座りたくなったらいつでも座れる、静かで落ち着ける場所を見つけておくとよい。
目を閉じて、息をゆっくり吸い、できるだけゆっくり吐く。 これを3回繰り返す。
これでやめてもいいし、もう少し座ることを楽しんでもいい。
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解説 | いつでもどこでも、3度息を吸って吐ける時間があるなら、マインドフルに呼吸することはできる。 鼻から入る空気の流れと、鼻から出て行く空気の流れを感じることで(意識の焦点を合わせることで)、『感覚』に戻ることができる。
騒がしい日常の時間から、区切りを入れて。座る時間を始めるために、涼やかな音がする小さな鐘を鳴らしてもいい。
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参考文献 | ティク・ナット・ハン『仏の教え ビーイング・ピース—ほほえみが人を生かす』(中公文庫、1999年)
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