自己暗示による行動変化

不随意的な悩みの解消

（１）自分が見ているもの（視覚体験）について、３つの文章をつくり自分に話しかける。

（２）自分が聞いているもの（聴覚体験）について、３つの文章をつくり自分に話しかける。

（３）自分が触っているもの（触覚体験）について、３つの文章をつくり自分に話しかける。

（４）こんどは（１）〜（３）を２つづつの文章でやってみる。

（５）さいごは（１）〜（３）を１つづつの文章でやってみる。

・・・どこかの段階で目を閉じたくなるが、その場合は内部的な視覚イメージについて文章をつくること。

（６）最初の数日はトランスに入る感覚をたしかめるのに使う。

（７）その後は、自分がうまくやりたいと思っている体験、改善したいとおもっていることを選び、それがうまくいった経験をトランス中に思い出すように、トランスに入る前に指示を出しておく。自信がつくばかりでなく、自分の忘れている経験（無意識）から、必要なリソースが掘り出されるようになる。