不安(リスク)ランキング

別名不安階層表
用途動機付け

行動実験の前段

エクスポージャーの前段

用例
使用法最悪の不安(あるいは恐怖)を100として、100から10まで、10刻みの表を作る。

最悪の不安(あるいは恐怖)を100の欄に、取るに足らない不安(恐怖)を10の欄に書いていく。

最初に不安なもの(恐いもの)を思い付く限り書き出してから、当てはめていってもよいかもしれない。

解説エクスポージャーを行う場合は、50ぐらいの不安(恐怖)からはじめて、段々と強い不安(恐怖)にさらされ、じっと待ち、不安(恐怖)が小さくなっていくまで待ち続ける。。

行動実験の場合は、もっと低い不安(恐怖)を試しに体験してみることから、段々に進んでいく。

縦軸に不安ランキングを、横軸に日付けを入れて、毎日、どこランクの行動ができたか、記録していくことも励みになる(日々日常のエクスポージャー)

参考文献

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