もやもやとしたものが自分の中にあって、はっきりしないとき

２．次の順番で、だんだんと自分の内側に意識を移していく

（１）右足（右足の先）を感じる

（２）左足（左足の先）を感じる

（３）右手（右手の先）を感じる

（４）左手（左手の先）を感じる

（５）頭を感じる

（６）両肩を感じる

（７）おなか辺りに意識を集中する

３．気になっていることを、５つほど机の上に出す

（１）おなか辺りに意識を集中しながら、自分の中で気になっていることや、悩んでいることを、「かたまり」として自分の中から取り出すようにイメージする

（２）一番気になっていることを最初に、その次に気になっていることを二番目に、と順番に取り出して、机の上に置いていく（ようにイメージする）。気になっていることが見つかり、取りだせるまで、あせらずゆっくりと行っていく。

（３）数は４つでも６つでもいい。

４．机に出した５つの「かたまり」から一つを選ぶ

（１）５つの気になっていることや悩みごとから、今の気持ちでひとつを選ぶ。

（２）重要なものを選ぶ必要はない。あまり考えずに選べばよい。

５．ふたたびお腹のあたりに意識を集中して、イメージを思い浮かべる。

（１）選んだ「かたまり」を自分のお腹のあたりにもっていく。

（２）目をつむったまま、お腹のあたりを「見る」。何かイメージが浮かんでくるのを待つ

６．浮かんできたイメージに焦点（ピント）を合わせてみる。するとイメージが少しづつ変化しはじめる

７．イメージの変化に最後までつきあう。

（１）イメージが動画となって動き出す場合がある

（２）イメージが次のイメージにかわる場合もある

（３）絵は動かないが、明るさや色が変化する場合もある。

（４）いずれにしても、イメージがこれ以上変化しなくなるまで、ゆっくり待つ。

８．カウンセリングなどでは、このあとイメージを見た「感想」を述べてもらう（イメージについては説明を求めない）。イメージを体験することで、もやもやしたものがはっきりしたり、はっきりしなくても感情的にすっきりしたりする。

１対１で行われるのは、この中級編が多い。

グループでは、初級編の方法が多く使われるが、こちらは個人向けにも使える。

イメージが出やすいのは初級編の方である。