おちつけ体操

別名
用途
用例イライラして我慢できないとき

もう爆発寸前とおもったとき

使用法1.自分の好きなことを思い浮かべる。心の中に楽しい場面を描く。

 (例)音楽を聴くこと、海へ行くこと、自転車に乗ること、

2.大きく息を吸ってから、ゆっくり(4〜5秒くらいかけて)と吐き出す

3.「大丈夫だ、落ち着け」とゆっくり自分に言い聞かす。

4.1〜3を、落ち着いてくるまで、最低3回くりかえす。

5.普段から、「おちつけ体操」の練習(リハーサル)をしておくと、いざというとき、効果が高まる。

解説
参考文献「きみもきっとうまくいく−子どものためのADHDワークブック」(キャスリーン・ナドー&エレン・ディクソン、東京書籍、1000円;ISBN:4487796474)


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