別名 | |
用途 | |
用例 | からだから気付きを得たいとき リラックスしたいとき
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使用法 | (1)イスに座って右腕を前方に伸ばす (2)肩の位置を変えずに、腕を伸ばしたままできるだけ左に回す (3)限界にきたら、右の手のひらがどの位置にあるかを記憶しておく (4)腕の位置を変えないその姿勢のまま、肩、腕、首、腹、足など体の力を抜いていく (5)全部抜けたと思ったら、その腕をもう少しだけ左に動かす。 (6)力を抜くと、もっと左に回せることがわかる
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解説 | 体は自分が“意識”している力だけで動いているのではないことを、実感することで「気付き」が得られる。 どんどん筋肉が緩んでいくと、最終的にはリラクセーション効果も得られる。
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参考文献 | 下園 壮太 『うつからの脱出—プチ認知療法で「自信回復作戦」』 日本評論社 (2004/05)
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