自分ではじめる（セルプヘルプ／読書療法の）ための認知行動療法・認知療法ブックリスト

	〈あ なた〉の人生をはじめるためのワークブック—「こころ」との新しいつきあい方アクセプタン ス&コミットメント おすすめ度：4.5 S.C.ヘイズ (著), S.スミス (著), 武藤 崇, 原井 宏明, 吉岡 昌子, 岡嶋 美代 (単行本)価格：  ¥ 2,520 （税込）	登場以来、精神療法のセ ルフヘルプ本としては圧倒的な売上を記録し、米Amazonでは一時はハリー・ポッターさえ上回ったＡＣＴ アクセプタンス・コミットメント・セラピー）のセルフヘルプ本、Get Out of Your Mind & Into Your Life: The New Acceptance & Commitment Therapyの翻訳がでました。認知療法の普及がバーン ズのFeeling Goodによるところが大きいように、ＡＣＴも普及もこの本にかかっている？　認知を査定も修正も変容もしない（認知を変える努力は却ってアダになる）と いう、このアプローチは案外受け入れられるん じゃないだろうかと思います
	フィーリングGoodハンドブック—気分を変えてすばらしい人生を手に入れる方法 デビッド D.バーンズ (著), 野村 総一郎 (翻訳), 関沢 洋一(翻訳) お すすめ度： 5.0 単 行本 価格： ¥3,780 （税込）	バーンズ博士のベストセラーFeeling Goodの続編。前編が認知療法の本拠地うつ病を中心にしたものなら、さらに適用を広げていった認知療法の発展に従い、不安、緊張、恐怖の克服、対人コ ミュニケーションなども問題も扱っている。 　これまた辞書のように分厚いが、必要なところだけ拾い読みするのが正しい使い方。 →出版社の内容紹介， 目次はこちら
	〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら—自分で学ぶ「抑うつ」克服法 野村 総一郎 (翻訳), その他 おすすめ度： 5.0 単行本 価格： ¥3,864 （税込）	全米で３００万部のロングセラーFeeling Goodの翻訳第２版。多くの読書療法の研究でも使われるセルフヘルプの認知療法本の決定版。 実に多くの技法とアイデアに満ちていて、いつまでも使える。 　問題は辞書のように厚いことと、値段が高めなこと。 第３章と第４章を読めば、とりあえず認知療法は始められるので、後は適時、辞書のように引いて使うのがよい。 →出 版社の内容紹介，目次はこちら →管理人がつくった自家製インデクスはこちら
	自信をもてないあなたへ—自分でできる認知行動療法 メラニー フェネル (著), その他 おすすめ度： 4.5 単行本 価格： ¥1,890 （税込）	低い自己評価が抑うつの悪循環を生む。 ネガティブな自動思考に代わる見方を探すことから始め、 最終的にスキーマを新しいものに代え、自己評価を取り戻そう。 認知療法の自習書としては目標設定が高いが、本自体は読みやすい。 二冊目の自習書に、「いやな気分よ、さようなら」が合わなかった人にも。
	う つと不安の認知療法練習帳 デニス グリーンバーガー (著), その他 おすすめ度： 4.5 単行本 価格： ¥1,890 （税込）	認知療法のワークブックでは、最も詳しいもの。 　別冊で、指導者向けの解説本「 う つと不安の認知療法練習帳ガイドブック」もある。
	こ ころが晴れるノート—うつと不安の認知療法自習帳 大野 裕 (著) おすすめ度： 5.0 単行本 価格： ¥1,260 （税込）	シンプルだが、数多くの技法が盛り込まれている。 　また、コピーすればすぐに使えるように様式もたくさん入っているのもすぐれもの。 　日本の認知療法の第一人者によるもの。
	子 どものための認知療法練習帳 ロバート・D. フリードバーグ (著), その他 おす すめ度： 4.5 単行本 価格: ¥1,890（税	本 来は、抑うつや不安を抱く子ども(8〜11歳)が認知療法を行うのに、どんな風に手助けすればいいかを解説した専門家向けのマニュアル。けれど認知療法を やって詰まりそうなところを、やさしくガイドする18の課題を、「ちゅーた」と「らった」のキャラクターが紹介してくれる。 「こ んにちは。はつかねずみのちゅーたとらったです。あなたは、かなしい気持ちになったり、いらいらした気持ちになったとき、どうしていますか?そんな気持ち が、このままずっと続くと思ったり、自分が悪い子だと思ってしまうことがありませんか?でも、ほんとうにそうなのかな?これから、この本のなかで、わたし たちといっしょに考えてみましょう。」 子供と一緒に、あるいはもう子供じゃなくなった人にも。
	子 どもと若者のための認知行動療法ワークブック—上手に考え、気分はスッキリ ポール スタラード（著） おすすめ度：5.0 単行本　価格： ¥ 2,730 (税込み)	こっちは最近（2006年8月）出た、タイトル通りの、これまで、ありそうでなかった子供 と若者のための認知行動療法セルプヘルプ・ワークブック。 ちょっとしたことで頭にきて暴力を振るってしまったり、怖い体験を思い出して動けなくなったり、ひどく落ち込んでしまったり、困っているのに止められない 癖に悩んだり、といった問題に悩む子に、個人でも使えるし、教室でも使えるもの。
	生 き方を変える大法則 小学館文庫 大野 裕 (著)  おすすめ度： 3.5 文庫 価格： ¥480 （税込）	一番値段の安い認知療法の本。 　日本の認知療法の第一人者が書いているし、認知療法がどんなものか手っ取り 早く知りたい人のために。 　近頃、わんさか出ている認知療法の新書本や一般書の類を買うくらいなら、こっちをお勧めします。
	不 安な心の癒し方   おすすめ度：4.5 ロバート・L・リーヒ (著), アスペクト (2006/2/27) 単行本　価格： ¥ 2,310 （税込み)	新しい認知療法の本。著者は認 知療法全技法ガイド のロバート・L・リーヒイ。７つの認知療法とあるように、認知療法に蓄積された多くの技法を、不安な心を改善する7段階のプロ グラムにまとめている。その中には最近のマインドフルネス認知行動療法も入っている。
	自 傷行為とつらい感情に悩む人のために—ボーダーラインパーソナリティ障害(BPD)のためのセルフヘルプ・マニュアル ロレーヌ・ベル(著)， 誠信書房 (2006/01) 単行本　価 格: ¥ 2,940 （税込）	リネハンの弁証法的行動療法（ＤＢＴ）に基づ く境界性パーソナリティ障害（ＢＰＤ）向けのセルフヘルプ本。 ごく一部の章はセラピスト向けだが、ほとんどの章が、うつや摂食障害、自傷行為や怒りの問題など、境界性人格障害の人がが直面するであろうさまざまな問題 と、その問題を克服するためのスキルの内容、ならびにそのスキルを身につける方法の説明に割かれている。ワークブック形式（記入式マニュアル）であるの も、セルプヘルプ目的に使いやすい。 → 目次と内容紹介はこちら
	〈あ なた〉の人生をはじめるためのワークブック—「こころ」との新しいつきあい方アクセプタン ス&コミットメント おすすめ度：4.5 S.C.ヘイズ (著), S.スミス (著), 武藤 崇, 原井 宏明, 吉岡 昌子, 岡嶋 美代 (単行本)価格：  ¥ 2,520 （税込）	第３世代行動療法のひとつＡＣＴ （Acceptance Commitment Therapy）のセルフヘルプ本、Get Out of Your Mind & Into Your Life: The New Acceptance & Commitment Therapyの翻訳がでました。自動思考を捕まえるのも、それを論破するのも難しすぎ る、と感じる人に、このアプローチは案外受け入れられるん じゃないだろうかと思います
	食 も心もマインドフルに—食べ物との素敵な関係を楽しむために スーザン アルバース (著), その他   星和書店(2005/10) 単行本¥1,890（税込）	摂食障害についての本ですが、第３世代行動療法に基 づいたセルフヘルプ本の、初の邦訳です。とくに第３世代行動療法が重要視する「マインドフルネス」の概念や関連する技法がやさしく説き語ってあり、第 ３世代認知行動療法への入門書としても使えます。
	10 分間瞑想健康法—日々の不安・うつ・パニックがとけていく!! ジェフ・ブラントリー（著）　オープンナレッジ (2006/6/2) 単行本¥ 1,575 (税込み)	なんかすごい邦題がついてますが、第 ３世代認知行動療法のひとつ、ＭＢＳＲ(Mindfulness-based Stress Reduction Program：マインドフルネス・ストレス低減プログラム）についてのマニュアル本"Calming Your Anxious Mind: How Mindfulness and Compassion Can Free You from Anxiety, Fear, and Panic"の邦訳です。ＭＢＳＲの創始者ジョン・カバットジンが序文をつけてます。
	Don't Let Your Emotions Run Your Life: How Dialectical Behavior Therapy Can Put You in Control (New Harbinger Self-Help Workbook) by Scott E. Spradlin  (2003/02) Paperback 価格:¥1,853 （税込）	ボーダー（境界性人格障害）や自殺祈念への高い治療率で 注目を集める弁 証法的行動療法のセルプヘルプ本。弁 証法的行動療法では、境界性人格障害も古い精神医学が言ってきたような「人格」の問題などではなく、衝動情動のコントロール不全と考えます。だからこんな タイトル（Don't Let Emotions Run Your Life.）になる訳です。
	Depressed and Anxious: The Dialectical Behavior Therapy Workbook for Overcoming Depression and Anxiety (New Harbinger Self-Help Workbook) Marra, Ph.D. Thomas  (2004/05) Paperback 価格: ¥2,105（税込）	ボーダー（境界性人格障害）や自殺祈念への高い治療率で 注目を集める弁 証法的行動療法のセルプヘルプ本。こちらは、うつや不安のためのものです。
	Peaceful Mind: Using Mindfulness and Cognitive Behavioral Psychology to Overcome Depression John R., Ph.D. McQuaid  (2004/03) Paperback 価格: ¥1,578（税込）	第３世代行動療法の共通基盤であるマインドフルネス と認知行動アプローチでうつを克服しようというセルフヘルプ本。なので、こちらはもっと従来の認知療法に近いです。
	不 安障害の認知行動療法〈1〉パニック障害と広場恐怖—患者さん向けマニュアル ギャビン アンドリュース (著), その他 おす すめ度： 4.0 単行本（ソフトカ バー） 価格： ¥1,050 （税込）	ここからは、疾患別の認知療法本。 　これは、親 本から「患者さん向けマニュアル」の章を抜き出したもの。 　パニック障害＋広場恐怖を対象。
	不 安障害の認知行動療法〈2〉社会恐怖—患者さん向けマニュアル ギャビン アンドリュース (著), その他 おす すめ度： 4.0 単行本 価格： ¥1,050 （税込）	これは、親 本から「患者さん向けマニュアル」の章を抜き出したもの。 　社会恐怖を対象。
	不 安障害の認知行動療法〈3〉強迫性障害とPTSD—患者さん向けマニュアル ギャビン アンドリュース (著), その他 おす すめ度： 4.0 単行本 価格： ¥1,050 （税込）	これは、親 本から「患者さん向けマニュアル」の章を抜き 出したもの。 　強迫性障害とＰＴＳＤを対象。
	強 迫性障害からの脱出 リー ベアー (著), その他 おすすめ度： 4.5 単行本 価格： ¥2,310 （税込）	強迫性障害には、行動療法が有効であることが分かっているが、日本ではまだ実施機関も少 ない。 　この本は、コンサルテーション精神医療の分野でも有名なMGH（マサチューセッツ総合病院）OCD部門の中心的治療者の執筆。 強迫性障害の説明から代表的な治療法Ｅ＆ＲＰ（暴露・反応妨害法）の実践法、自己チェックリストなど、詳しく説明。アメリカでは強迫性障害への行動療法の 教科書とされているもの。
	食べたい!でもやせたい 　過食症の認知行動療法 L. ワイス (著), その他 おすすめ度： 4.0 単行本　価格: ¥2,447 （税込）	認知行動療法に立脚した過食症の治 療法を紹介。 完全主義、強迫性傾向、うつ状態、自己主張ができにくいなどの問題にも目配りしてある。 7週間の治療プログラムにしたがって、各章が1週間分のプログ ラムをまか なうように作られている。練習問題や宿題も用意されており、ワークブックとして利用できるように工夫されている。セルフヘルプする人にとって自己援助的なガ イドとして役に立つ。
	正 体不明の声—幻覚妄想体験の治療ガイド　対 処するための10のエッセンス 原田 誠一 (著) おすすめ度： 4.5 単行本 価格： ¥998 （税込）	統合失調症（かつての精神分裂病）のための、認知行動療法からのアプローチ。幻聴にどう対処するかで、幻覚妄想へ下り落ちていくか否かが変わる。一般の 人にも読めるほど、実にわかりやすく書いてある。
	う つ・躁回復ワークブック—自分で記入し、自己コントロールするためのプログラム メアリー・E. コップランド (著), その他  (2001/07) 保健同人社 おすすめ度：5.0 単行本　価 格: ¥1,890（税込）	必ずしも認知療法本ではないが（もちろん認知療法の技法 はたくさん取り入れられている）、躁鬱病の人にとっては最 高のセルフヘルプ本であるので紹介する。 同病の人たちは最大の情報と知識の供給源である、とのコンセプトのもとに１２０名の躁鬱病患者たちから集めた情報をもとに自ら躁鬱病経験者であるカウンセ ラーがまとめた本（その研究は米国社会保障省の研究助成を受けている）。「どんな医者がいいか」「どんな医者にあたってどんな目にあったか」「自殺後どん な風に周りに扱われたか」「本当はどんな風に対応してほしかったか」などアルアル話が満載な上に、簡潔なワークブック形式にもなっているという三ツ星本。 日本でも、こんなスタイルのセルフヘルプ本が出るのを願ってやまない。
	自殺予防の認知療法—もう一度生きる力を取り戻してみよう トーマス・E. エリス (著)，日本評論社 (2005/09) 単行本　価 格: ¥ 2,415 (税込み)	どんな名医もセラピーも、死んだクライエントを救うこと はできない。自殺の危険の高い人、心配する家族や友人、そして専門家への認知療法を用いた実践的なテキスト。励ましを与えるばかりでなく、自己破壊の暗い 闇から脱出し、よりよい人生へと踏み込んでいく方法を与える本。
	「自 己発見」の心理学 国分 康孝 (著) おすすめ度： 4.0 新書 価格： ¥714 （税込)	ここから論理療法。 　論理療法の概略を手っ取り早く知るためにはこれ。
	論 理療法にまなぶ—アルバート・エリスとともに・非論理の思いこみに挑戦しよう 今村 義正 (編集), 国分 康孝 (編集) おす すめ度： 4.5 単行本 価格： ¥2,100 （税込）	論理療法の創始者アルバート・エリスが来日したときに、日本の臨床家とのワークショップ やそれに参加した人たちの投稿からなる。わかりやすい。
	論理療法による三分間セラピー—考え方しだいで、悩みが消える マイケル・R. エデルシュタイン (著), その他 おすすめ度： 5.0 単行本 価格: ¥2,520（税込）	論理療法は、エリスが書いたもの以外にむしろ良書があ るような気がする。わかりやすいABCDEF図式(Activiate Event出来事→Breif不合理な信念→Consequence結果→Dispute論駁→Effective Thought効果的な考え→new Feeling新しい感情)  をつかって、膨大な事例を取りあげている。自分でコラム法をやるときなど実に参考になる。
	性 格は変えられない、それでも人生は変えられる—エリス博士のセルフ・セラピー アルバート エリス (著), その他 おすすめ度： 4.5 単行本 価格： ¥1,890 （税込）	エリスの本は多いが、新しく手に入りやすいのはこれだろう。 　エリスの本はどれも「熱い」が、それを暑苦しく思わず、このノリに乗れる人はエリスのファンになれる。
	神 経症者とつきあうには—家庭・学校・職場における論理療法 アルバート・エリス (著), 国分 久子 おすすめ度： 5.0 単行本 価格： ¥1,733 （税込）	より広い視点から論理療法の活用を解いた本。これは名著だと思う。
	思 いやりの人間関係スキル—一人でできるトレーニング リ チャード ネルソン・ジョーンズ (著)、 誠信書房 (1993/02)   単行本 価格：¥3,990 （税込）	ＳＳＴ（社会的スキル・トレーニング）も重要かつ有用な 認知行動療法の仲間ですが、セルフヘルプ本として「いやな気分よさようなら」のように「絶対お勧め」できるものが残念ながらまだ見つけていません。 この本は相当よくできていると思うのですが、前半の自己理解のあたりが「難しすぎる」と人に言われました。中盤以降から（または使えるところから）使って みるのが正しい使い方だと思います。
	言 いたいことがきちんと伝わる50のレッスン—話し上手になれる本 平木 典子，大和出版 (2000/12) 単行本 価 格：¥3,990 （税込）	アサーティブネス・トレーニング（主張訓練）は、攻撃的 にならず、さりとて相手の言いなりにもならないためのトレーニング。いろんな紹介本があるけれど、すぐに使えるマニュアルとなったものではこれを勧める。 とくに言いにくいマイナスの感情を表現するレッスンは必読。同著者のシリーズに、 NO を言える人の「話し方」47のレッスン—自分の気持ちをきちんと伝えるヒント や 自 分の気持ちを素直に伝える52のレッスン—ほめ上手になれる本　がある。これらも、よくできたマニュアル。
	小学生が作ったコミュニケーション大事典—教室から飛び出した!全国のみなさんに読んでもらい たい贈り物! by北九州市香月小学校平成17年度6年1組34名 ¥ 2,000 (税込み)	認知療法やＳＳＴからは離れるけれど、これは子供（小 ６）による、子供を含めたみんなのためのコミュニケーション入門書。第２章に掲げられた「３４」のコ ミュニケーション能力の一部を紹介すると１．あいさつ力、２．返事力、３．表情力、４．笑顔力、５．うなづき力、６．あいづち力、７．目線力、８．姿勢 力、９．ボディーランゲージ力、１０．メモ力、１１．傾聴力、１２．質問力、１３．コメント力、１４．リアクション力　……などなど。 これを読んだら佐 藤 正二「実 践!ソーシャルスキル教育 小学校編—対人関係能力を育てる授業の最前線」 や田 中 和代「ゲー ム感覚で学ぼうコミュニケーションスキル」 などが（子供たちに教える立場の人の本だけれど）参考になる。
	イラスト版 こころのコミュニケーション—子どもとマスターする49の話の聞き方・伝え方 by 子どものコミュニケーション研究会 ¥ 1,680 (税込み)	こちらはもう少しトレーニング本として使いやすいもの。 イラスト満載でわかりやすいですが、子供向きというより子供と一緒に大人が読むタイプのつくり。ここではむしろ大人のための対人スキル入門書として紹介し ます。 これを終えたら、三 森 ゆりか「イラスト版ロジカル・コミュニケーション—子どもとマスターする50の考える技術・話す技術」 や、子どもの生活科学研究の「子どもとマスターする49の生活技術—イラスト版手のしごと」「子どもとマスターする49の生活技術〈2〉イラスト版 体のしごと」 、「子どもとマスターする49の生活技術〈3〉」 、なんかが参考になる。
	Managing Your Mind: The Mental Fitness Guide by Gillian Butler , Tony Hope  (January 1997) Paperback 価 格: ¥1,544（税込）	プライベートにもビジネスにも、メンヘラーにも健常者にも使えるビブリオセラ ピー（読書療法）の最終兵器。認知行動療法を中心に、交流分析その他のスキルも詰め込んで、鬱から学習支援、友達づくりからダイエットまで、あらゆ る困りごとを自分のこころをストレッチにして治す／改善するメンタル・フィットネス本。 管理人は近頃、この１冊だけです。
	The Authoritative Guide to Self-Help Books John W. Santrock (著), 他  (1994/05/06) Guilford Pr	ビブリオセラ ピー（読書療法）の盛んなアメリカでは、ガイドブックも充実の極みに達している。数多のセルフヘルプ系書籍を紹介する、これ自体が Authoritative（権威ある）有名なブックガイド。
	Writing Successful Self-Help and How-To Books (Wiley Books for Writers Series) Jean Marie Stine (著)  (1997/01) John Wiley & Sons Inc	こっちは、そういうセルフヘルプ本の書き方ガイド。作り 手サイドから見ると、セルプヘルプ本は２倍使えるようになる。
	Using Books in Clinical Social Work Practice: A Guide to Bibliotherapy John T. Pardeck (著)  (1998/03) Haworth Pr Inc	これは、治療のプロ向けの、セルフヘルプ本の使い方ガイ ド。ビブリオセラピー（読書療法）をどう治療戦略の中で活用し、有効に利用するか。医療費が高くセルプヘルプ本が隆盛になる医療環境の中で、精神科医やセ ラピストなどのプロはどのようにセルフペルプ本を活用し、効果的かつ経済的なサービスを提供するのか。プロの立場から分析すると、セルフヘルプ本は３倍使 えるようになる。

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