| １．つぎのような項目からなる確認表を書きあげる。
（１）「目標」＝いつまでにどんなことを達成するか、確認可能となるように、すごぶる具体的に書く。
（２）「目標の価値」＝目標が実現したら自分にとってどんな意味・価値があるかを具体的に書く。
（３）「目標達成の方法」＝目標達成までの各ステップを、できるだけ細かく具体的に／できるだけ５W１Hをきっちり書く。
２．確認表を目につくところに貼り出す（行動療法でいうところのパブリック・ポスティング法です）。
３．毎日、つやのある声で（ここが重要）、確認表を読み上げる。読み上げる順番は以下の通り。
（１）「目標」を読み上げる
（２）「目標の価値」を読み上げる
（３）「目標達成の方法」を読み上げる
（４）最後にもういちど「目標」を読み上げる
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