セルフ・コントロールを行う

行動から認知や感情を変えていく

嫌な気分を減らしたいとき

自分に対するコントロール力をつけたいとき

生活の中でポジティブな活動や思考を増やしたいとき

　また活動をいっしょに記録していくことで、症状と生活のパターンや関係がわかってくる。

　様々な「減らしたい行動」や「いやな気分」をただ記録していくことが、これまで何度も「なんとかしよう」と試みて失敗してきた「変化」をゆっくりと、けれどしっかりともたらしてくれる。

また、望ましいがまだ小さい変化に気付き、それを維持・拡大していくことにも活用できる。

　気分の乱れが生活の乱れにつながり、それがまた気分や行動を変えて、悪循環に巻き込んでいる場合にも、セルフ・モニタリングは効果がある。