| 別名 | マインドフルに呼吸する |
| 用途 | 無心になる 気分を落ち着かせる 体の感覚に敏感になる
|
| 用例 | 浮き足立って何も手につかないとき アタマが容量オーバーになって何をしていいかわからないとき いてもたってもいられないとき
|
| 使用法 | 座りたくなったらいつでも座れる、静かで落ち着ける場所を見つけておくとよい。
目を閉じて、息をゆっくり吸い、できるだけゆっくり吐く。 これを３回繰り返す。
これでやめてもいいし、もう少し座ることを楽しんでもいい。
|
| 解説 | いつでもどこでも、３度息を吸って吐ける時間があるなら、マインドフルに呼吸することはできる。 鼻から入る空気の流れと、鼻から出て行く空気の流れを感じることで（意識の焦点を合わせることで）、『感覚』に戻ることができる。
騒がしい日常の時間から、区切りを入れて。座る時間を始めるために、涼やかな音がする小さな鐘を鳴らしてもいい。
|
| 参考文献 | ティク・ナット・ハン『仏の教え ビーイング・ピース—ほほえみが人を生かす』（中公文庫、1999年）
|
to Home