強迫思考を終わらせる

抑うつ感を終わらせる

頭からいやな考えが拭えないとき

強迫的な思考、侵入してくる思考に苦しめられているとき

（２）奇数日には、問題に関連するどんなことでもいいので、１時間中ずっと、ノートに書き続ける。同じ文章を何回書いてもかまわない。ただい１時間半以上にならないように。

（３）偶数日には、前日に書いたノートを読み、それからノートを焼く。

（４）もし、問題に関する好ましくない考えが、他の時間にわいてきたら、「いまはべつのことをしなくては。このことは正規の時間に考えよう」とひとりごとをいうか、とりあえずメモしておいて、正規の１時間に思い出して、それに集中する。

（１）これによって問題が客観化された、あるいはより具体化された

（２）やっかいな思考を考えなくて済む。なぜなら、その種のことを考える時間が別に予定されているから。

（３）「わるい」考えが、もはや禁止されないから、ほかのことを考えるのが、かえって容易になる。（考えてはいけないとなると、むしろその考えに縛り付けられる。その反対）

（４）問題が文字どおり、煙のように消え失せた。

（５）（あまりに馬鹿馬鹿しい課題なので）なにかほかの「もっとましなこと」をすべきだと悟る。