| 別名 | |
| 用途 | |
| 用例 | 不安なとき いらいらするとき こころを静めたいとき
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| 使用法 | 自分の呼吸を１００まで数える。ただそれだけ。 １００まで数えたら、また１から始める。
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| 解説 | 腹式呼吸がいいのか、姿勢は寝た方がいいのか座った方がいいのか、１日何回、いつ何分くらいやればいいかなど、さまざまな疑問がわくかもしれませんが、細かいことは気にせずに、自分の好きなようにやって、心地よい自分なりの呼吸法を見つけ出せばよい。 少々の不安や苦しさがあっても、呼吸を数えていくうちに、少しずつ落ち着いていく。この身一つあればどこでもできて、トレーニングも不要なので、手軽で不安の“頓服”としてもお勧め。
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| 参考文献 | 下園 壮太 『うつからの脱出—プチ認知療法で「自信回復作戦」』 日本評論社 (2004/05)
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