腹式呼吸

別名
用途
用例ストレスに参ってしまいそうな時

意味もなく気分が落ち込む時

イライラしているとき

不安なとき

焦っているとき

使用法まず、鼻から息を吐き切る(手でおなかを押してへこましてもいい)。

腹式呼吸(吸った時お腹がでる)で4秒で鼻からゆっくり息を吸う。

7秒間息を止める。(舌先を歯の裏側につけるのも効果的)

腹式呼吸で鼻からゆっくり息を吐く(8秒)(おなかがへこむ。)

解説ストレスをためて精神的に参ってしまったり、不安なときには呼吸が浅くなる。病気のときも呼吸が浅くなる。

呼吸が浅いと酸素が脳にいきわたらないため、心も体も不調を起こす。

参考文献

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