趣味・娯楽一覧表

別名
用途活動を増やして気分をよくする

用例たのしみを見つけたいとき

娯楽を増やしたいとき

陽気な気分で毎日をおくりたいとき

抑うつを改善したいとき

使用法*田舎へ出かける

きちんとした服を着る,ドレスアップする

宗教・慈善団体などに寄付する

スポーツについて人と話し合う

*知らない同性の人と友だちになる

十分準備してからテストを受ける

ロックのコンサートに行く

野球・ソフトボールをする

*旅行・休暇の計画を立てる

自分の欲しいものを買う

海岸へ行く

創作(絵画,彫刻,デッサン,映画制作)する

山登りをする

聖書や教典などの宗教関係の本を読む

ゴルフをする

軍事活動に参加する

自分の家や部屋の模様替えをする

裸になる

スポーツを見にいく

実用書を読む

レース(車,競馬,ボート)を見にいく

*本(小説,ノンフィクション,詩など)を読む

酒を飲みにいく

講演や演説を聞きにいく

*車をうまく乗りこなす

*いい空気を吸う

作曲や編曲をする

酒に酔う

*思っていることをはっきり言う

舟(モーターボート,ヨットなど)に乗る

両親を喜ばせる

古い家具や道具を手入れ,修理する

テレビを見る

独り言を言う

キャンプをする

政治活動をする

機械(もオートバイ,自転車)をいじる

*楽しいことを予想する

カード(トランプ,カルタなど)で遊ぶ

薙しい仕事をやり終える

*大声で笑う

クイズ,クロスワードなどを解く

結婚式,洗礼などの教会儀式に参加する

人の悪口を言う

ひげをそる

友だちや職場の同僚と食事をする

よく効く薬を飲む

テニスをする

シャワーを浴びる

長距離のドライブをする

木工,工作,日曜大工する

創作活動(小乱詩,戯曲など)をする

動物と遊ぶ

飛行機の操縦をする

探険をする

*気軽なおしゃべりをする

合唱する

自分について考える

自分の仕事に励む

*パーティに出席する

教会活動(バザー,会合など)に参加する

外国語を話す

地域の奉仕活動や会合に参加する

仕事上の会議や大会に出席する

;スポーツカーや高級車に乗る

う楽器演奏をする

軽食を作る

スキーをする

人から助けられる

*楽な服装をする

髪の手入れをする

演技する

昼寝する

*友だちと会う

冷凍・保存食を作る

スピードを出して運転する

個人的問題を解決する

都会に行く

入浴する

鼻歌を歌う

クッキーや手芸の作品をバザーで売る

ビリヤード(玉突き)をする

孫の相手をする

碁,将棋,チェスをする

手芸,彫金,陶芸,レザークラフトをする

体重を測る

自分の体をかく

化粧したり,髪を整えたりする

デザイン,設計する

病人の見舞いをする

応援する

ボウリングをする

*パーティで注目を集める(異性にもてる)

*野生の動物を観察する

独創的なアイディアが浮かぶ

庭の手入れ,園芸をする

万引きする

随筆,論文,評論を読む

新しい服を着てみる

ダンスをする

ひなたぽっこする

オートバイに乗る

じっとして考え事をする

人と集まって酒を飲む

*自分の家族や友だちのいい話を聞く

祭り,サーカス,動物園,遊園地などに行く

人生や宗教について論じる

かけ事をする

*計画・企画する

大麻(マリファナ)を吸う

人で洒を飲む

大自然の音に耳を傾ける

デートしたり,愛の告白をしたりする

*生き生きとした会話をする

車やオートバイで競走する

ラジオを聞く

*自分のうちに友だちが訪ねてくる

スポーツ親争に参加する

気の合いそうな人同士を引き合わせる

証かにプレゼントする

学校や政府の会合,傍聴会などに出席する

指圧,マッサージをしてもらう

手紙,はがき,カードを受け取る

空,雲,台風を眺める

戸外で遊ぶ(ピクニック,バーベキューなど)

バスケットボールをする

家族にものを買ってあげる

写真をとる

講演や講義をする

地図を見る

自然採集(植物,石,果実など)をする

金を貯める,増やす

*清潔な服を着る

大きな買い物や投資(嵐土粗株)をする

人助けをする

山歩きをする

仕事で評価が上がる(昇進,昇給など)

冗談を聞く

かけに勝つ

自分の子どもや孫の面倒を見る

知らない異性と友だちになる

ボランティア活動に参加する

自分の健康状態について人に話す

*美しい風景を見る

*おいしいものを食べる

健康管理(歯科,眼科など)をする

繁華街を歩く

レスリングやボクシングをする

猟や射撃をする

グループで楽器を演奏する

ハイキングをする

博物館や展示館に出かける

レポート.論文,エッセイなどを書く

*自分の仕事をうまくこなす

*余暇を楽しむ

釣りをする

人に何かを貸す

*人から魅力的であると言われる

上司や教師を喜ばせる

人の相談にのる

サウナ,健康クラブ,スポーツジムに行く

人から批評される

*新しいことを覚える

ファーストフードの店で食べる

*人のいいところをほめる

*好きな人のことを考える

隣近所の集まりに出る

報復する

両親とともに過ごす

馬に乗る

社会,政治,環境について抗議する

電話で話す

空想する

/ト石や木の葉をける

バドミントン,ゲートポールなどをする

クラス会,同窓会に出席する

有名人に会う

映画を見に行く

*キスをする

人で過ごす

自分の時間を有効に使う

料理する

自分の尊敬する人からほめられる

自分より上の人を出し抜く

*神様と一緒に生きていると実感する

*自分の思った通りに仕事をする

家の雑用をする

泣く

人から必要とされる

離れていた家族が集まる

パーティを開く

髪を洗う

人を指導する

料理屋,レストランで食事をする

草花を観賞する

人に外出を誘われる

受賞する

コロンや香水をつける

人が自分の意見に賛成する

昔のことを思い出したり,話したりする

早起きする

静かに平穏に過ごす

実験など化学的研究をする

友だちを訪ねる

日記をつける

フットボールをする

人に相談する

祈る

人の肩をもむ,マッサージする

ヒッチハイクする

瞑想,ヨガを行なう

人のケンカを見物する

人の頼みをきいてあげる

仕事場や学校で人とおしゃべりをする

*のんびりする,リラックスする

人から助けや助言を求められる

人の悩みについて考える

ゲーム(双六,人生ゲームなど)をする

夜にぐっすり眠る

屋外で肉体労働(畑,土いじりなど)をする

新聞を読む

人を驚かせたり,叱ったりする

そりで雪を滑る

座禅や精神統一の訓練をする

眠っている間に夢を見る

卓球をする

歯を磨く

水泳する

ケンカをする

体操,ランニングなどをする

はだしで歩く

フリスビー,キャッチボールをする

洗濯,掃除などをする

ルームメイト(同居人)と一緒に過ごす

音楽を聴く

人と議論する

編み物,レース編み,ししゅうなどをする

*恋人,配偶者と裸で戯れる

*人を楽しくさせる

セックスの話をする

理容室,美容室に行く

家に客を招く

愛する人と一緒にいる

雑誌を読む

朝寝をする

新しい企画を始める

自分の考えを頑固に言い張る

セックスをする

性的欲求を(セックス以外の方法で)満たす

図書館に行く

サッカー,ラグビー,ホッケーをする

新しい料理を考えて作る

鳥の観察をする

買物をする

*人を観察する

たき火をする

人と議論して勝つ

ものを売ったり,商売したりする

企画や課題をやり終える

罪の告白や謝罪をする

ものを修理する

人と共同で仕事をする

自転車に乗る

人を指導・監督する

*楽しい人たちと一緒にいる

大勢でゲームをする

手紙やはがきを書く

政治や経済について論じる

人に助けや助言を求める

昼食会や夕食会などに呼ばれる

自分の趣味や関心のあることについて話す

魅力的な男性・女性を見る

*人にほほえみかける

川,砂場,草原で遊ぶ

人のうわさ話をする

配偶者と一緒にいる

*人が自分の謡に興味を示す

自然の中で歩き回る

*愛の告白をする

煙草を吸う

植物の世話をする

*友だちとコーヒー,紅茶などを飲む

散歩する

ものを集める

ハンドボール,スカッシュなどをする

縫い物をする

正義感にさいなまれる

友だちや恋人の墓参りをする

子どもと遊ぶ

浜辺で貝や海藻を拾う

*自分のやったことを人からほめられる

*愛の告白をされる

軽食を食べる

夜更かしをする

自分の自慢話を家族や友だちが他人に話す

自分の子どもと一緒に過ごす

競売や市場に出かける

興味のある問題について考える

奉仕活動をする

サーフィン,水上スキー,ダイビングをする

お金をもらう

不正やいじめから人を守る

いい説教や講話を聴く

ヒッチハイクする人を乗せる

競争に勝つ

新しい友だちを作る

自分の仕事,学校について話をする

漫画を読む

本やレコードを借りる

グループで旅行する

*古い友だちに会う

人に教える

自分の特技を生かす

旅行する

仕事場の集まりやパーティに出席する

コンサート,オペラ,バレエなどを見にいく

ペットと遊ぶ

芝居を見にいく

星や月を見る

人からコーチされる

解説人間が楽しみ(レクリエ−ション)として行う活動を網羅的にリストアップしたものである。なお*印がついたものは、対人的・社会的活動である。

うつ病治療の行動活性化法(Behavioral Activation)では、

人をうつ病に導くのは、快事象の減少もしくは不快事象の増加であると考える。快事象を数えさせたり、快事象を増加させることが治療となり、この表から(A)「かつて行っていたこと」、(B)「今、できそうなこと」、(C)「将来やりたいと思うこと」を選び、(B)→(A)→(C)の順に、ひとつずつやりはじめることで(活動記録表にその成果を記録していく)、快事象を増加させていく。

参考文献『うつのセルフ・コントロール』ピーター・M. レウィンソン (著), リカルド・F. ムーニョ (著), その他 価格:¥1,600 ; ISBN: 4422111523 ; (1993/01/01)


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