怒りをもたらす考えに対抗する

不安や恐怖の根っこに対処したいとき

怒りにいつまでも捕われているとき

（２）激しい感情を覚えたとき、その感情を引き起こしたいやな考えを、線の左側に書く。

（３）認知の歪みリストから、左の「いやな考え」「ネガティブな考え」に当てはまるものを、欄の真ん中に書く。

（４）別の新しい考え、視野を広げた考え、バランスの取れた柔軟な考え、自分が楽になる考えなどを、線の右側に「思いつくまま」にたくさん書いてみる。選ばれた「認知の歪み」を参考に、それをひっくり返すようにして考えると、思いつきやすい。