催眠の自己トレーニング法

催眠の練習の仕方なんて誰もあまり教えてくれなかった 催眠のトレーニング法エトセトラ。

催眠の独習は可能か？

　可能である。
　催眠が盛んな英米ですら、催眠スクールが増えたのは、ここ２０年ほどのことである。
　催眠史上の著名催眠家は、そして大多数の催眠家が、独習で催眠の技術を身に付け、あるいは開発した。でなくとも、キャリアの最初に、ほんの短い間、誰か に教えてもらうのがせいぜいだった。彼らはワークショップにも出なかったし、教材ビデオも見なかった。（もっともビル・オハンロンは、師匠のエリクソンに は金がなくて庭の草むしりと引き換えに学んだのに、その後ワークショップおたくになって６５０００ドルを費やしたらしい）。
　催眠法（催眠術）の習得は、楽器の習得のようなものだと思う。基本的には、かけた時間がものをいう。もちろん、最初からなんなくできてしまって、それで のめり込むといったタイプの人もいる。そして誰かに教えてもらうことは無駄にはならない。よい人に上手に教えてもらうのは有益だ。しかし素人には、誰が 「よい人」かが、なかなかわからない。 

催眠に才能は必要か？

　Dylan Morganは、催眠を学ぶ際にあった方がよいもの（しかも後から身に付けるのが難しいもの）をいくつかあげている。

• 他人を助けるのが好きなこと
• 共感の力
• 集中力
• モチベーション

　逆に、後から身に付けることができるもので、催眠に必要なものとしては、次のものをあげている。

• コミュニケーションやラポールを結ぶ力（→参考）
• 催眠のさまざまな技法（の習得）（→参考文献）
• 個人についての心理学（ただし、これは教科書で学ぶよりも、経験から学ぶものが多い）
• 対人／社会心理学の知識（人は何に影響され、また影響を与えるか）（→参考、→参考文献）
• 生理学と神経（病）学の知識　（→参考文献）
• 創造力（創意工夫の能力）
• 仮説的思考（推論の力、ひとつの「原因」に固執せず、解決へのプロセスを辿り直せるか）
  

独習者は何をすべきか？

　まず、親しい人同士でお互いに催眠の掛け合いをしよう。できれば、信頼できる先人にかけてもらうとよい。催眠にかかることがどういったことか経験 できると、あなたも誰かに対して催眠をかけるときに、その経験をいろんな形で用いることができる。 

　経験者がいない場合は、入門書を片手にやってみる。グ ラズナーの本(ISBN:4900550434)がいいだろう。武 藤氏の本(ISBN:4537017465)でもいいかもしれない。最初は本の通りに愚直にやってみるのがよい。 

　うまくいっても、うまくいかなくても、自分が行った手順、そして気づいたことなどを記録する習慣をつけるとよい。記録する項目は、習熟度によって も異なってくるが、次のような項目がミニマムだろう。

• ５W１H（いつ、どこで、だれとだれがいて、など）
• 相手のプロフィール
• モジュールの反応度テスト結果
• 導入のあらまし
• その反応（観察結果）
• 相手の感想（主観的結果）

お勧めのテスト／ゲーム

1. イメージ・テスト

　「想像力」がわかる簡単なゲーム。
いくつかのものをリストしておいて読み上げ、相手にイメージしてもらう。細部までうまくイメージできるもの、あやふやにしかできないもの、いろいろあるだ ろう。
最初は目をあけてやってもらう。次に目をとじてやってもらう。イメージに変化はあるだろうか？（相手にも、こちらにも興味を引く点だ）。
想像の中で移動してもらったり、耳をすましてもらったり、何か手足をつかってもらったりするのもよい。夢と同じで、映像は想像できても、動画はできない 人、色はついてない人、触覚は弱い人、音に敏感な人など、イメージ（想像）にも得手不得手がある。わかったら、杓子定規に不得意なイメージを使った催眠導 入はやめて、その部分を得意なイメージをつかうように書き換えるべきだ。最初はとまどうが、そのうち自然にできるようになる。
このゲームは、初対面の人でも、簡単に目を閉じてくれるので、抵抗も軽減する。またどんなイメージを使うのが有効か、相手にとってやりやすいかという、貴 重な情報が手に入る。

2. 被暗示ゲーム

　やり方はいくつもある。
　道具がいらないものなら、他のところでも述べた、腕をまっすぐ前にのばし、手のひらを２ｃｍくらい離すもの。「くっつけ、くっつけ」と本人に唱えても らってもいいし、こちらが唱えるのもいい。「言葉」が、意識を介さずに、直接「筋肉」に働きがけること、そしてその「言葉」は、本人のものでも、誰かが 言っても、かまわないこと。最後に、これらが催眠の原理であることが、納得できれば、どちらにとっても有益である。催眠は魔法ではない、生理現象の応用で あることの証拠である。（余禄としては、ここで腕が疲れてもらうと、脱力暗示がうまくいったりする）。
　もちろん、振り子をつかったもの、指を組み合わせて離れないなどのフィジカル・トリックをつかったもの、よく知られた被暗示性テストなどでもかまわな い。

催眠布置（徴候）を拾う

自信を持つ

自分の声（口調）を見つける

イメージトレーニング

その他催眠実習の注意点

１．相手を傷つけないこと

２．いつも引き返す心つもりをしておく

３． 相手にも有益なものであること

「あなたの体（あるいは無意識）は、いまのリラックスした状態を覚えています。意識が思い出せなくても、必要なときには、あなたの体（無意識）はこの状態 を思い出すでしょう。さあ、５つ数えると、催眠からさめますよ、１，２・・・」

日常トレーニング

マッチング

1. 前の人に歩調をあわせる
　これは今からでもできる。通りにはいろんな人が歩いている。練習相手に事欠かない。相手は前を向いていて、後ろにいるこちらには背を向けているのでこっ そりやっても気づかれにくいという利点もある。やってみると意外と難しいことに気づくだろう。これが自然にできるようになれば、相手のリズムをつかむ感覚 がずいぶんと磨かれることになる。ただし、あまり近づきすぎたり、同じ人を長い時間追いかけては、ストーカーと間違われるから気をつけるように。

2. 動きを合わせる（ミラーリング）
　最初はオーバーアクションになりやすい、つまり相手に気づかれやすい。最初から相手に断ってからはじめるか（パントマイムの「鏡」の練習みたいな感じ だ）、これも背中を向けた相手の動きに合わせることから始めるとよい。
　もちろん目標は、向かい合った相手に気づかれぬように、相手の動きに合わせることだ。真似ようという意識が過ぎると、どうしてもわざとらしくなる。意識 せずにできるかどうかが、相手に気づかれないコツである。当然、このレベルを目指す。　

3. 異なる動きのタイミングを合わせる（クロス・ミラーリング）
4. 描写的マッチング（実況中継／言葉でのミラーリング）
5. 呼吸を観察する
6. 呼吸を合わせる
7. 相手が吐くときにしゃべる

観察と予測

1. 初対面の人のプロフィールを予想し、書き留めとく。
2. あとでプロフィールがわかったら、書き留たものと比較する

承認される質問づくり

1. 相手が同意してくれるような一般的・非個人的な 事項についての文を多く作る。
• たとえば「この部屋は暖かいですね」「窓から山がよく見えますね」など。
  
• 相手は単純に「はい」や「いいえ」と答えたり、あるいはうなずいたり、首を横に振ったりするだけで返答する。
• 相手の同意が得られるこのような文を１０個いつも口から出せるようになった時、「合格」。
• ペアをつくり、二人で交互に文を作ってもよい。
2. 相手が同意してくれるような自分自身についての文を 多く作る。
• ○「私は男です」　×「私はハンサムです」
  
• 一般的・非個人的な事項よりも難しい。
• 相手は単純に「はい」や「いいえ」と答えたり、あるいはうなずいたり、首を横に振ったりするだけで返答する。
• 相手の同意が得られる文を１０個いつも口から出せるようになった時、「合格」。
• ペアをつくり、二人で交互に文を作ってもよい。
3. 相手が同意してくれるような相手についての文を 多く作る。
• ○「あなたは女性です」　×「あなたは美人です」（本当に相手が美しくとも、また自分で思っていても、「ほめる言葉」にはなかなか同意が 得られないものである）。
  
• 一般的・非個人的な事項や自分自身についてよりも、さらに難しい。
• 相手は単純に「はい」や「いいえ」と答えたり、あるいはうなずいたり、首を横に振ったりするだけで返答する。
• 相手の同意が得られる文を１０個いつも口から出せるようになった時、「合格」。
• ペアをつくり、二人で交互に文を作ってもよい。

暗示フレーズの作文

暗示スクリプトの作文

1. 「暗示の目的」やシチュエーションや相手のプロフィールを設定して、暗示を書き出してみる（Suggestionの 項目を参照）
2. できれば、親しい友人に試してみて、反応を得る
• 相手の反応を観察する（どの言葉を述べたときに、どんな反応があるか）
• 相手の感想を訪ねる（主観的な反応も聞いておく）
3. （１）暗示の目的、（２）シチュエーションや相手のプロフィール、（３）相手の反応観察（客観的結果）、（４）相手の感想（主観的反応）を、 それぞれ記録 しておく。この蓄積が財産になる。

知識を増やす

催眠の教材

Ｚｅｂｕ　もといEricksonian Hypnosis Cardsって知ってる？

（パターン）It's easy to ＿＿＿, is it not?（〜するのは簡単ですよね？）

（コメント）Is it not is another one of those endings that softens a statement into a question. And it's a bit confusing to disagree with, is it not? It's easy to go into trance, is it not? It's easy to discover something special deep inside, is it not? And if I say that something is easy, you probably try doing it to see if I'm right.
「〜じゃないですか？」は、叙述（肯定文）を質問（疑問文）にかえることでソフトな言い回しにする結びの言葉です。同 意しない場合には、ちょっとした混乱を生みますよね、そうじゃないですか（is it not）？　トランスに入るのは簡単なことですよね、そうじゃないですか？　あなたの内の深いところにある何かに気付くことは簡単ですよね、そうではない ですか？　そして私が何かを簡単であると言えば、相手は私が正しいかどうかを調べるために、そいつをやってくれるかもしれません。